צו קליין שלאָפן האָט איר קראַנק

די ליידן פון שטענדיק שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען זיין פראבלעמען. רעסעאַרטשערס רעקאַמענדיד אַדאַלץ שלאָפן צווישן 6 און 8 שעה אַ טאָג צו ויסמייַדן געטינג קראַנק.

דרוק אויף דער אַרבעט, פסיכאלאגישן דרוק אַזאַ ווי טרויעריק, ירעגיאַלער וואַקינג און סליפּינג שעה ווייַל פון לאַנג אַרבעט אין די אָוונט, נאַכט שיפץ און באַקומען זייער פרי: די אַלע קענען זיין סיבות פֿאַר ניט גענוגיק שלאָפן.

וואָס כאַפּאַנז אין פאַל פון שלאָפן?

איינער אָדער צוויי נעכט ווייניקער אָדער ווייניקער שלאָפן איז קיין פּראָבלעם פֿאַר רובֿ מענטשן. אבער אויב די צושטאַנד לייזונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט קען פאַרמינערן. אויב איר געבן דיין שלאָפן פֿאַר 48 שעה, איר פאָר ווי עמעצער וואס שיקער 10 ברילן פון ווייַן - "שלאָפן שיקער", דאָס איז וואָס איר רופן עס.

לאנג-טערמין ניט-אָדער קליין סליפּערז טענד צו זיין מער הונגעריק, אָפט האָבן אַ וויקער ימיון סיסטעם, זענען פּראָנע צו הויך בלוט צוקער לעוועלס, זענען מער מסתּמא צו זיין יבערוואָג, האָבן אַ ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן, און האָבן ברוסט ראַק ריזיקירן אין פרויען. נאַכט שיפט וואָרקערס זענען מער מסתּמא צו געפֿינען גאַסטראָינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס.

וואָס איז גוט, טויגן שלאָפן אַזוי וויכטיק?

ווען עס געץ טונקל אין די אָוונט, די גוף הייבט צו פּראָדוצירן די שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָן. דאס זייַנען אונדז צו באַקומען מיד און פאַלן געזונט. דער גוף טעמפּעראַטור טראפנס, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ.

אַמאָל איר האָבן שלאָפנדיק, פאַרשידן פּראַסעסאַז נעמען אָרט אין די אָלטערנייטינג שלאָפן פאַסעס. די מאַרך פּראַסעסאַז און סטאָרז אין חלומות אַלץ וואָס האָט אונדז בעשאַס די טאָג, וואָס מיר האָבן יקספּיריאַנסט. עס ינשורז אַז מיר זענען גרייט צו נעמען נייַ ימפּרעססיאָנס דער ווייַטער מאָרגן.

בעת שלאָפן, רידזשענעריישאַן פּראַסעסאַז נעמען אָרט אין דעם גוף: וווּקס כאָרמאָונז זענען פריי, רינוינג די הויט און בלוט סעלז און רידזשענערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם. ווען אונדזער גוף ריקאַווערז פון שלאָפן, עס רילז דרוק האָרמאָנעס, וואָס מיר דעמאָלט וועקן אַרויף צו.

טוט אַ בעטהופּפערל הילף אין די אָוונט?

פילע וויסן עס פון קינדשאַפט: איידער געגאנגען צו שלאָפן און האָפאַלי איידער בראַשינג דיין ציין, עס איז געווען אַ גלאז פון הייס מילך מיט האָניק.

פֿאַר אַ גוט סיבה: אין סוועעץ אַזאַ ווי שאָקאָלאַד אָבער אויך אין מילך און קעז פּראָדוקטן, די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן איז אַרייַנגערעכנט. און טריפּטאָפאַן איז אַ נאַטירלעך פּריקערסער צו די שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָנין. די זיס בעטהופּפערל, אַ שטיק פון קעז אָדער נאָר די מילך מיט האָניק, אַזוי קענען טאַקע העלפן מיט אַ גוטע נאַכט 'ס שלאָף.

טוט אַ מאַכט דרך העלפן בייַ מיטאָגצייַט?

וואס טוט ניט וויסן עס: די מאַכט נידעריק נאָך לאָנטש, אויך גערופן "מאַקאַראָנען טאַם" דורך עטלעכע. פאקטיש, אַ פיזיאַלאַדזשיקלי נאָרמאַל צושטאַנד, דער גוף ריקווייערז נאָך קאַמפּליטינג דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג נאָך אַ ברעכן. שטודיום געוויזן אַז אַ דרעמל פון בלויז 15 מינוט נאָך לאָנטש כּמעט שטעלן די ביאָרהיטהם אין מאָרגן הויך ווידער.

אויב איר קענען, איר זאָל געבן עס אַ פּרוּווט: נאָענט די אָפיס טיר פֿאַר 15 מינוט, ליגן קאַמפערטאַבלי אין די שטול און נאָענט דיין אויגן פֿאַר 15 מינוט. די אַזוי-גערופן מאַכט דרעמל זאָל נישט זיין ליגאַלי אַראָפּ אָבער בעסער געהאלטן אין אַ זיצן שטעלע. דעם געראַנטיז אַז איר טאָן ניט פאַלן שלאָפנדיק אויך שנעל און ווייקס אַרויף געשווינד.

אַלטערנאַטיוועלי, אַ קורץ גיין אין די פריש לופט העלפט קעגן די האַלבער טאָג נידעריק. דעם אויך ראַדוסאַז דרוק, דיסאַפּירז די צוריק פון אָפיס טוערס און ברענט עטלעכע קאַלאָריעס.

אויף טיירינג, הויך-קאַרבאָוכיידרייט און הויך-פעט מילז, אַזאַ ווי מאַקאַראָנען אָדער פּיצאַ, איר זאָל טאָן אָן בייַ האַלבער טאָג. ווי וועגן אַנשטאָט אַ געשמאַק גרינס זופּ, אַ רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט אָדער אַ קריספּ סאַלאַט מיט הינדל אָדער פיש

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג