Lè tounen an fè m mal

Foskouch, domaj postural ak twòp fatra yo se kòz prensipal yo nan doulè nan do. Yo anjeneral mennen nan malèz dezagreyab, men erezman anjeneral trete disparèt relativman byen vit. Men, nan chagren an nan prèske tout moun ki gen maladi, doulè a ​​tounen souvan rive regilyèman. Sa a se sitou akòz mank nan fè egzèsis. Souvan misk yo tounen yo twò fèb. Chak jou chita nan biwo a oswa nan machin nan souvan asosye ak yon pwèstans ki mal ak kondwi a detant ak souch nan misk.

Malpositions lakòz tansyon

Malpositions souvan lakòz tansyon nan misk yo. Materyèl la pèdi ekstansyon nòmal li yo akòz souch lan ki mal, li difisil ak fè m mal. Tansyon sa yo souvan deklannche pa pwèstans pòv nan zòn nan kou ak zepòl. Tansyon an nan zòn nan kolòn vètebral anwo a ap kontinye bès.

Doulè nan zòn nan nan vètebral la lonbèr Se poutèt sa se pa sèlman atribuabl nan pwèstans pòv nan zòn sa a. Gen sèlman zòn ki fè mal, ki fè yo deklannche pa tansyon nan tout do a. Konsekans yo varye de vètij, maladi sikilatwa, maltèt ak kè plen doulè nan do kwonik, ki vle di yon rediksyon masiv nan bon jan kalite a nan lavi yo. Men tou, laperèz, fristrasyon, demand twòp ak tansyon lakòz estrès.

Tansyon Entèn mennen nan tansyon fizik

Si gen raman tan pou jwi lavi rilaks e rilaks, Lè sa a, tansyon anndan an tou mennen nan yon tansyon fizikman aparan. Sa a souvan mete moun ki gen doulè nan do nan yon ti sèk visye. Paske nan doulè yo, yo retire. Loneliness ak yon mank de plon amizman a ogmante tansyon anndan. Anpil moun soufri depresyon kòm yon rezilta.

Bon jan kalite a nan limit lavi ogmante tandans nan tansyon ak ogmante risk pou yo soufri nan doulè nan do. Menm avètisman an move, petèt akòz doulè nan do nan pwochen vwayaj la bèl pa kapab patisipe, ogmante risk la, yon ti tan anvan reyèlman soufri nan doulè nan do.

Ede ak doulè nan do

Moun ki gen plis chans yo gen doulè nan do ka fè yon bagay sou do yo, sa ki ka amelyore anpil nan lavi yo. Aprantisaj nan teknik detant pèmèt moun ki afekte yo rekonèt tansyon entèn nan yon etap bonè epi pou rezoud li avèk èd nan egzèsis vize. Avèk èd nan yon fòmasyon jesyon estrès, moun ki afekte yo ka aprann viv ak estrès yo pou yo ka minimize konsekans fizik ak emosyonèl.

Massages ak basen bay yon aplikasyon Pleasant ak kalme pou detant fizik ak entèn. Yo ankouraje sikilasyon san nan mis yo epi kidonk dekole tansyon ki egziste deja. Men, bagay ki pi enpòtan se kenbe deplase. Sepandan, lè chak mouvman fè mal, li pafwa pi fasil di pase fè. Detektif fizik nan doulè - yon enposib?

Ede medikaman ak doulè nan do?

Natirèlman, li souvan fè sans soulaje doulè a ​​ak medikaman. Prevansyon an nan doulè pa sèlman fasilite mobilite ak detant. Yon fwa gen doulè a ​​te muet, move pwèstans se pi fasil yo rezoud. Apwè kalsyòm yo, pou egzanp, asetaminofèn, asetilsalisilik asid ak ibipwofèn.

Men, yon fwa doulè a ​​te pase, enkyete a pou do a se soti nan lide pou pifò moun jouk pwochen fwa. Sepandan, ak èd nan vize, egzèsis regilyèman aplike, ou ta ka fè yon gwo zafè ak omwen pwolonje siyifikativman peryòd la jouk kòmansman nan pwochen nan doulè nan do.

10 egzèsis ranfòse do a ak detann tansyon nan misk

Egzèsis sa yo fèt pou ede ou lage tansyon ou ak detire misk ou ak ligaman nan yon fason konfòtab. Objektif egzèsis yo se detant ak animasyon. Atik pèfòmans segondè yo ak sipèstri pa yo ap chache. Soti nan egzèsis sa yo, mete ansanm yon pwogram pi renmen ke ou repete regilyèman.

Chak seksyon tounen yo ta dwe anile pa omwen yon egzèsis, kòm tansyon se raman limite a yon zòn ki fè mal. Ou pral santi jan ou jwenn fòs ak enèji nan men li epi yo byen vit anfòm pou nouvo defi yo.

  1. Kou woulo liv: Vire tèt ou nan yon sèl bò nan zepòl la. Se pou bra ou pandye epi fèmen je ou. Koulye a, vire tèt ou dousman nan direksyon pou mitan an. Kite l pann blesi desann e rale dousman. Kòm ou tou dousman woule tèt ou a zepòl lòt la, tou dousman respire. Repete egzèsis sa a osi lontan ke ou jwenn li plezi. Santi ki jan tansyon fasil nan kou ou.
  2. Fè koule zepòl la: Koulye a, tou dousman Thorne zepòl ou nan yon direksyon goch. Nan egzèsis sa a, li enpòtan ke ou pran avantaj de libète a nan mouvman zepòl ou san li fè m mal. Tempo pa gen pwoblèm. Repete mouvman sikilè nan direksyon opoze a. Isit la ou detann misk yo nan sentiwon an zepòl.
  3. Detire do ou: Kanpe devan biwo ou sou longè yon bra lwen. Pliye anwo kò ou pi devan epi mete pla ou blesi sou biwo a. Koulye a, pouse basen ou an bak detire do ou. Pran yon gwo souf. Ki jan yo lage tansyon.
  4. Vire do ou: Koulye a, vire kò anwo ou osi lwen ke posib nan yon sèl bò pandan y ap chita. Bound yo rete sou chèz la. Pati nan zepòl vire ak. Rete soti. Vire tounen nan sant la, respire ak vire nan lòt bò a, eksite ankò. Tempo pa jwe okenn wòl nan egzèsis sa a. Pran tan ou! Sèvi ak mobilite nan do ou. Si sa nesesè, kenbe yon pozisyon vire nan yon sèl bò pou yon ti tan ak Lè sa a, lòt pozisyon an. Pou dekole misk tounen ou.
  5. Fè swing ou tounen: chita dwat. Pye yo kanpe bò kòt nan etaj la. Tèt la pandye desann fasil. Swing pi devan ak tounen tout antye ou. Tèt la asanseur fasil, bounda yo asanseur yon ti kras nan chèz la. Pran yon souf. Fè balanse tounen ak rann souf. Repete egzèsis sa a osi lontan ke li se konfòtab epi santi w deplase do ou ankò.
  6. Fè detant ak koube: Kanpe mache dwat, pran yon gwo souf epi detire bra ou egal. Ale sou tiptoe. Kòm ou respire soti, bese bra ou, ak Lè sa a, kanpe sou sèl la tout antye de pye a, finalman koube devan ak kite balans bra ou.
  7. Fè balanse bra ou: Detire bra ou pi devan lè kanpe, Lè sa a, balanse yo tounen ak pou pi devan. Tanpri note ke bra yo dekri yon semicircle. Egzèsis la se dinamize ak detann sentiwon an zepòl.
  8. Zam sèk: Koulye a, sèk bra ou pandan y ap kanpe. Rete dekontrakte nan jenou yo. Egzèsis sa a fè pwomosyon sikilasyon ak oksijenjen nan tout ògàn yo.
  9. Detire ti towo bèf ou yo: Sipò biwo ou ak toulède men yo. Angle yon sèl pye ak pwolonje lòt tounen nan dwat. Eseye pouse talon ou desann yon fwa kèk, osi lontan ke li pa lakòz okenn doulè. Chanje janm ou yo. Egzèsis sa a fè pwomosyon sikilasyon san epi li gen yon efè dinamize.
  10. Ranfòse misk yo nan vant: chita nan fini. Anvan ou retounen nan travay, ogmante janm kouraj ou nan orizontal la. Rete nan epi kenbe janm ou nan lè a pou yon ti tan. Sa a ranfòse misk yo nan vant ak vin sikilasyon an pral ankò. Men, pa kranp. Leve pye ou yon fwa kèk nan yon ranje epi mete yo desann ankò. Yon mouvman ap koule tankou dlo se pi bon pou kò ou pase yon zak fòs tanpèt.
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou