Deportes con sobrepeso - risco ou oportunidade

Quen quere perder peso, fai deporte. Isto é ben coñecido. É por iso que o exercicio regular só para espesor é unha boa forma de perder peso. Só ten problemas se pesa moitos quilos. Para os que teñen un sobrepeso severo, hai que ter coidado de non dedicar moito tempo ao comezo do adestramento.

Ademais dun cambio na dieta, especialmente os deportes contra a obesidade axuda. Pero agora non deberías simplemente comprar un par de zapatos deportivos e comezar a correr. Isto moitas veces danache en vez de facer algo de bo. É mellor ter un plan claro sobre o que quere e o que pode facer no seu corpo.

"O deporte é definitivamente importante para persoas con sobrepeso se queren perder peso", di Dr. Markus Klingenberg, médico deportivo de Bonn. "Pero ten que ter coidado. Porque os tobillos e os xeonllos teñen que soportar cargas moi elevadas ".

Todo o mundo pode facer deporte. Incluso con sobrepeso, non se prohibe ningún deporte. Con todo, algunhas disciplinas son máis axeitadas. Ademais, definitivamente debe visitar un médico que pode examinar un, por exemplo, cun ECG por calquera problema de saúde.

Deportes de resistencia para sobrepeso

"A natación eo ciclismo son moi adecuados", di o dr. Klingenberg. "Porque estes deportes son moi suaves nas articulacións". Pero iso non significa que non poidas andar. Debería tardar lentamente. "No comezo, é mellor camiñar primeiro, para que as articulacións poidan afacerse á nova tensión", dixo o Dr. Klingenberg.

Unha vez que estea listo para comezar a funcionar, pode querer comezar cunha treinadora no ximnasio. As esteiras absorben os movementos mellor que un bosque ou asfalto, as bandas son menos estresadas.

Se chegaches a un certo nivel, non debes darlle demasiado gas: "Antes de aumentar o ritmo, primeiro debes aumentar o nivel de dificultade", aconsella Klingenberg, que el mesmo é un corredor apaixonado durante anos. Isto pódese conseguir aumentando a inclinación. Deste xeito, os xeonllos e os tobillos teñen o tempo de adaptarse ao movemento descoñecido.

Formación de forza para o exceso de peso

O adestramento de resistencia é bo, o adestramento de forza é mellor. Especialmente para o exceso de peso, levantar os pesos é unha boa forma de perder peso rapidamente. "Os músculos consumen enerxía", explica o Dr. med. Klingenberg. "Non só fan isto durante o exercicio senón tamén cando están descansando. Canto máis músculos teña, máis enerxía que queimar, mesmo sen facer exercicio ".

Podes comparar os músculos cun motor. Canto máis cabalo de potencia ten, máis combustible usa. Mesmo cando está inactivo necesita benzina. Para os músculos, carbohidratos e graxas son o combustible que os mantén funcionando. Se queres perder peso máis rápido, deberías adestrar algúns músculos.

Pero Markus Klingenberg advirte: "Ten que ter coidado co adestramento abdominal. Porque se estás de costas, a graxa pode ser pesada nos órganos e no diafragma. Isto fai que a respiración sexa difícil. Mellor son exercicios nos que podes sentar de pé, por exemplo, no equipo de exercicio adecuado. "

Optimal para o exceso de peso é despois da recomendación do médico deportivo un adestramento en circuíto. Entrena cada grupo muscular do corpo. Vostede comeza nos ombros e os brazos, a continuación, adestrar o peito e cara atrás e rematar nas pernas. Unha vez que teña formado as pernas, comeza de novo. En xeral, deberías facer tres pases para lograr un gran efecto.

equipo de deportes

"Non hai ningún deporte prohibido para persoas obesas", di o Dr. Klingenberg. "Aínda que os deportes de resistencia e a formación de forza son máis axeitados que os deportes de equipo como o fútbol ou o baloncesto, é importante avanzar en primeiro lugar." Se xogaches moito fútbol na túa mocidade, as articulacións adóitanse adaptar e son máis resistentes., Neste sentido, non se fala moito de ir demasiado ao campo de fútbol ata cuns poucos quilos.

Por suposto só se o médico non lle importa. Débese ter coidado só en duelos e non esperar moito as súas articulacións. Especialmente os movementos de stop & go son venenos para os tobillos. Mellor sería o deporte cíclico, como ciclismo ou esquí de fondo. Pero se isto non é divertido, é mellor xogar ao fútbol que non facer ningún deporte.

Formación para os repatriados

Os que queren volver ao adestramento despois de uns anos de descanso, durante o cal os quilos acumuláronse ben nas súas cadros, adoitan ter un problema. Porque moitos son difíciles de aceptar, non tan forte como antes do descanso. "O perigo de sobrecargar ao comezo do adestramento é excelente". Klingenberg. "Especialmente se estivo a exercer regularmente antes do descanso, quere demasiado rápido. Pero ten que ter moito coidado co exceso de peso, porque o corazón e a circulación tamén son moitas veces prexudicadas ".

Ademais dun exame médico, Dr. Klingenberg, polo tanto, a través dunha análise lactato para descubrir os límites individuais. "Só quen sabe o intensamente que debería adestrar, tamén pode adestrar con eficacia. Ademais, hai que ter coidado de non deixar que o pulso suba máis de 130 latidos por minuto ".

Este límite debe establecerse en principio, se quere facer deporte con sobrepeso. E os que realisticamente fixan os seus obxectivos e adestran regularmente, parécense máis a un deportista logo duns meses e non coma alguén que gasta a maior parte da súa vida na neveira.

E aquí vai

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario