Déficit mineral - ¿que podo facer?

Elementos de cantidade a primeira ollada: o calcio - o peso pesado

En termos de cantidade, o calcio é o líder en minerais: ata un quilogramo está contido no noso corpo. Case o 99 por cento deles atópanse en ósos e dentes. Ademais, tamén é importante para os músculos e nervios, na defensa contra alerxias e inflamación e para a coagulación do sangue.

A deficiencia de calcio pode ocorrer en certas enfermidades paratiroides, así como na enfermidade renal crónica. Ademais, o uso frecuente de drogas diuréticas reduce o nivel de calcio.

Os nenos en fases de crecemento e as mulleres embarazadas ou en período de lactancia teñen unha maior necesidade de calcio e, polo tanto, deben prestar especial atención ao coidado axeitado.

Necesidade e sobredose de calcio

Por exemplo, o calcio se atopa no leite e os produtos lácteos, así como no pan integral, as verduras e as noces. O requisito diario dun adulto saudable é de aproximadamente 1.000 miligramos.

Destes, segundo unha recomendación do Instituto Federal para a Avaliación de Riscos (BfR), os suplementos dietéticos deben proporcionar un máximo de 500 miligramos diarios.

Magnesio - non só en calambres

Aproximadamente 25 a 30 miligramos de magnesio están contidos no noso corpo. É importante para a forza dos ósos, a función do sistema nervioso e tamén para a musculatura esquelética e cardíaca. Ademais, soporta uns 300 enzimas no seu traballo diario, como a construción do noso material xenético, ADN.

Causas e consecuencias dun subministro de magnesio deficiente

A deficiencia de magnesio pode ter moitas causas: desnutrición, abuso de alcohol, abuso de laxantes, diarrea ou vómitos graves, certos desequilibrios hormonais, enfermidades renales ou cirrosis hepática.

As consecuencias son, por exemplo, contusións musculares ou cólicas, queixas gastrointestinales, problemas cardíacos, cólicos menstruais ou dores de cabeza. O embarazo pode causar traballo prematuro.

Moi magnesio é prexudicial

Moi magnesio tamén é prexudicial, causando náuseas e vómitos, estreñimiento ou diarrea. O noso requisito diario de aproximadamente 300 a 400 miligramos pode ser facilmente atopado polos alimentos. Especialmente leguminosas, pan integral, queixo e leite así como o chocolate conteñen moita magnesio.

As mulleres embarazadas e amamantadas poden cubrir máis facilmente as súas necesidades crecentes de ata 390 miligramos con suplementos de magnesio adecuados, que o médico debería recomendar.

Para non exceder a dose diaria recomendada, segundo o BfR, un máximo de 250 miligramos de magnesio debe tomarse diariamente a través de suplementos dietéticos; o resto adoita ser tomado co alimento.

Sodio - sempre equilibrado con potasio

O noso corpo contén aproximadamente 100 gramos de sodio, que xunto co potasio regula o contido de auga ea distribución do auga no noso organismo e desempeña un papel importante na transmisión de sinais entre as células nerviosas e musculares. A falta de sodio pode levar á debilidade, a presión arterial baixa, cólicas musculares e a conciencia alterada.

O noso corpo xeralmente é subministrado con sodio suficiente polo sal nos nosos alimentos, o requisito diario é de aproximadamente 1500 miligramos. O problema máis común é un exceso de oferta que perturba o equilibrio entre sodio e potasio. Isto pode afectar unha variedade de procesos metabólicos.

¿Que podo facer?

Ademais dunha dieta equilibrada, os suplementos minerais, posiblemente en combinación con vitaminas, poden proporcionar un equilibrio equilibrado. Despois dunha carga física e suave particularmente pesada, as bebidas electrolíticas especiais poden restaurar o equilibrio líquido e mineral.

Incluso con diarrea ou vómito violentos, é importante reabastecer o corpo cos electrolitos perdidos, como o sodio ou o potasio, pois tamén hai preparacións especiais.

Se non está seguro se está ben alimentado e ten minerais suficientes, o seu médico ou farmacéutico pode axudar.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario