magnesio

Il magnesio ha molte funzioni nel corpo umano. Colpisce la trasmissione di stimoli dal nervo al muscolo, il rilascio di adrenalina e mineralizzazione ossea. È anche responsabile dell'attivazione di oltre 300 enzimi nel metabolismo. Come inibitore della coagulazione del sangue, il magnesio può prevenire la trombosi (coaguli di sangue).

Magnesio nel corpo

Circa il 60 percento del magnesio nel corpo è legato nelle ossa, il resto in vari organi e tessuti; solo circa l'uno percento del totale è dissolto nel sangue.

Se viene aggiunto troppo poco di magnesio al corpo, esso lo prenderà dalle sue riserve fino a esaurimento scorte. Il contenuto di magnesio misurato nel sangue quindi descrive solo parzialmente la situazione reale.

Dose giornaliera e assunzione di magnesio

La dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 350 milligrammi. Questa dose giornaliera è contenuta in alimenti quali:

  • 60 grammi di crusca di frumento
  • 75 grammi di semi di girasole
  • 200 grammi di fagioli
  • 200 grammi di noci
  • 250 grammi di farina d'avena
  • 500 grammi di spinaci
  • 1200 grammi di carne

Il magnesio si trova principalmente nei cibi vegetali. Soprattutto le buone fonti di magnesio sono noci e semi così come i cereali integrali, in particolare il miglio.

Secondo una raccomandazione del Federal Institute for Risk Assessment (BfR), un massimo di 250 milligrammi di magnesio al giorno deve essere ingerito tramite integratori alimentari per non superare la dose giornaliera raccomandata - il resto viene solitamente assorbito attraverso la dieta.

Sintomi di carenza in carenza di magnesio

Raramente ci si possono aspettare gravi sintomi di carenza con una nutrizione ragionevole. I sintomi classici di deficienza sono molto simili a quelli della carenza di calcio (crampi muscolari, irrequietezza, tremori, problemi circolatori).

Le carenze si verificano soprattutto nelle seguenti situazioni in cui il corpo richiede più magnesio:

  • sotto stress (e sudorazione pesante)
  • nello stress
  • dopo le malattie sopravvissute (in particolare le malattie diarroiche)
  • al diabete
  • nella malattia renale cronica
  • in gravidanza e allattamento
  • nella stagione di crescita

Inoltre, il consumo di alcol e alcuni farmaci (compresse di drenaggio, lassativi, pillola e altri) interferiscono con il normale equilibrio di magnesio. È quindi consigliabile un'assunzione aggiuntiva.

Vari disturbi della funzione nervosa, dell'ansia o della depressione possono essere scatenati o esacerbati dalla carenza di magnesio. La varietà dei disturbi può essere spiegata dal fatto che il magnesio interferisce con molti processi metabolici diversi.

Sovradosaggio di magnesio

Concentrazioni di magnesio molto elevate nel sangue sono prevedibili solo con applicazione parenterale (mediante infusione direttamente nel vaso sanguigno) o danni renali. Quindi si verificano fenomeni di paralisi, che influenzano anche la respirazione e la regolazione della pressione arteriosa. In casi estremi, può anche arrivare a un coma.

5 fatti sul magnesio - © Tina Mann

Effetto del magnesio

Il magnesio può proteggere dalle aritmie cardiache e migliorare la gittata cardiaca e, viceversa, troppo poco magnesio può mettere in pericolo il cuore. Nei crampi muscolari, l'effetto sorprendentemente buono delle preparazioni di magnesio è spesso descritto, i preparati di magnesio sono anche usati per la profilassi dei crampi al polpaccio e del travaglio prematuro.

Tuttavia, il magnesio allevia anche i disturbi circolatori, poiché i vasi sanguigni sono dilatati, la fluidità è migliorata e più sangue entra nel tessuto. Nei preparati che inibiscono l'acido, il magnesio aiuta con le ulcere dello stomaco.

Trattare la carenza di magnesio

Il magnesio somministrato da solo causa alcuni problemi all'organismo: le cellule non possono contenere il magnesio aggiunto, è in gran parte eliminato nuovamente. Per migliorare l'utilizzo del magnesio, è meglio abbinarlo a un "partner", l'acido orotico. Poiché questo è anche molto importante per il metabolismo energetico, l'acido orotico è un fattore di protezione aggiuntivo oltre al magnesio.

Condividi con gli amici

Lascia il tuo commento