Healthy rejim pandan y ap randone

Pye se gwo pou boule kalori ak ap resevwa fre lè nan sezon otòn la. Moun ki vle pèdi pwa bezwen ti goute sante pou yon repo. Pye se ideyal pou boule kalori nan otòn lan ak resevwa kèk lè fre. Si ou vle pèdi pwa ou bezwen ti goute sante pou tout rès la.

Pye a ap boule yon anpil nan kalori ak se ideyal pou pèdi pwa ak kenbe pwa nan sezon otòn la, nou te deja rapòte. Ak pou Tours randone long, kò a bezwen ase enèji ak pa ta dwe ale grangou. Paske si kò a pa gen ase gaz, pou egzanp nan fòm lan nan idrat kabòn konplèks, Lè sa a, li sèvi ak valè nan misk mas.

Dejene a - idrat kabòn konplèks, fib ak pwoteyin

Se konsa, kò a vin ase enèji ak yon saturation bon. Pou egzanp:

  • Bircher muzli: kark, yogout ak lèt ​​bay enpòtan, ranpli pwoteyin, fwi ak farin avwàn bay kò a ak anpil pouvwa ak idrat kabòn.
  • Omelette remoute kouraj: Si ou renmen li remoute kouraj, ou pral jwi yon omelette pou manje maten yo. Pwoteyin a fè ou rich, legim yo bay mineral enpòtan, eleman tras ak vitamin. Nan ze a tèt li se ase grès, konsa ou ka trè frugal nan chodyè a ak bè oswa lwil oliv.

Apre yon kèk èdtan sou wout la, menm apre sa dejene rich la, vant lan growls, apre tout, li konsome nan yon vitès nan anviwon 200-300 kalori pou chak èdtan.

Bonm kalori nan la Kaiserschmarrn, strudel pòm ak là kochon pa dwe manje sou wout la. Youn pa vle chefeul fatige nan mòn yo ak Meadows apre repo a, men pito mache sou, ranfòse, etap pa etap. Depi ou pa ta dwe toujou gen yon makèt oswa yon restoran nan rive nan forè a oswa nan mòn yo, li se konseye yo pran yon bagay yo manje nan valiz lekòl ou a.

Goute yo an sante

  • Fwi ak legim: Konpayon nan pi bon lè randone yo gen anpil grès vitamin nan fòm lan nan fwi ak legim. Fwi bay fruktoz ak ranplir depo idrat kabòn. Pòm, bannann oswa kawòt yo ki dire lontan epi yo definitivman an sante ak pi ba nan kalori pase ba chokola oswa salami mini.
  • Yon ze. Ou ka konnen li nan anfans, ze a Vesper. Ou kapab tou itilize bon lide sa a pou Mama pou jou "adilt" randone. Yon ze kòm yon ti goute bay ant 70 ak 90 kalori, dire pou yon tan long epi yo ka difisil-chaje ak fasilman ranje sou wout la yo manje byen. Si ou te gen yon omelèt nan maten an, ou ta dwe sote ze a: twòp kolestewòl.
  • Kark oswa yogout: Si ou pran yon ti repo, ou menm tou ou gen tan nan kiyè yon kark. Pi bon anpil grès oswa anpil grès. Super a: yon moso nan fwi, z. Kòm yon pòm oswa yon pwa. Si ou jwenn fatra, ou ta dwe nan kou pran li lakay - renmen nati.
  • Pen wholegrain: pen an repo klasik te fè soti nan grenn antye, ki gen antèt ak ti mouton mèg, tete kodenn oswa fwomaj. Idealman, toujou gen yon bagay fre tankou yon fèy sòs salad oswa tranch konkonm sou li.
  • Yon ti ponyen nan nwa: nwa yo rich nan asid gra enstab ak pwoteyin. Sattler ideyal la pou ogmantasyon long ak trè pratik nan transpò.

Objektif la, yon joupa, yon ti vil oswa mòn pik la, rive?

Koulye a, jis pa bay lòd la Schnitzel ak Fries. Lè sa a, ou te kapab sove tèt ou kalori a debouya boule pandan y ap randone. Fè chwa sa yo sou patiraj alpine a:

  • Salad ak stèk: Sa a wo-pwoteyin ak vitamin ki rich rejim alimantè pa ogmante nivo sik nan san twòp ak pwoteje kont fatig. Remak: Pa pansman gra, epi, si sa posib, bèt volay oswa vyann mèg olye pou yo vyann kochon.
  • Pòmdetè kwit nan fou ak kark zèb. Li tou depann sou kontni an gen anpil grès nan kark la, men manje sa a se pi ba nan kalori ak rejim alimantè-adapte pase pòmdetè fri ak Fries.
  • Desè: Si ou vle pèdi pwa, ou sere sa yo kalori siplemantè nan glas krèm, gato krèm oswa Kaiserschmarrn epi pito yo bwè yon kafe. Li fè ou kontan ak anfòm pou wout la tounen.

Vwayaje a fè. Lè sa a, kite a pran aksyon:

Yon vwayaje 5 èdtan (soti nan bwat la) tou konsome ant 1, 000-1.300 kalori (fanm, 70 kilo) ak 1, 500-1.700 kalori (moun, 90 kilos), tou depann de mache vitès.

Manje yon fanm (70 kilos) nan maten an yon sereyal ak 450 kalori, ant 2 kawòt ak 1 pòm ak 100 kalori, a midi yon pòmdetè papye gwo ak kark zèb ak sòs salad ak sou 500 kalori li boule sou jou a randone apeprè 200 kalori plis pase li te manje.

Sa a sèlman gen ladan woulman yo. Anplis de sa, gen pousantaj la metabolik fondamantal nan 1, 500-1, 800 kalori (ki depann sou pwa a nan dam lan). Apeprè bat: Ou ka boule yon anpil nan kalori deyò nan yon sèl jou. Bay ou pa manje tèt ou kalori yo sove pou dine ankò.

Nenpòt ki moun ki segar pèdi pwa yo ta dwe trete tèt yo nan yon beny bon sant cho apre vwayaje a, olye ke yon tas chokola cho.

Low-kalori dine

  • Soup legim ak 100g pumpernickel (apeprè 2 tranch): saturdi ak se grès ak ki ba nan kalori. Avèk apeprè 300 kalori yon manje nan pèdi pwa.
  • Sòs salad choukrout ak mòde. Isit la, choukrout la se plen nan jis kèk kalori. Pandan yon rejim alimantè ak apre march spòtif, li tou bay ou ak mineral enpòtan ak eleman tras, tankou: Pou egzanp, sodyòm, potasyòm, kalsyòm, fosfò ak fè.
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou