Forever Young (Strunz diæt)

Kør og spis dig selv slank! The Forever Young Diet af Dr. med. Strunz omfatter de tre søjler: ernæring, motion, afslapning. Hans koncept er afhængig af hormons virkninger som en slankende hemmelighed. Derefter favoriserer stress hormoner cortisol og insulin fedtholdig, testosteron og væksthormon (HGH) fedt tab. De to sidstnævnte skal distribueres mere af Forever Young dietten. Udholdenhedsløb er en vigtig del af kosten. Kosten er baseret på en blandet kost med et lavt glykæmisk indeks.

Indholdet af diætprofilen

  1. Oprindelse af kosten
  2. Diæten i detaljer
  3. Varigheden af ​​kosten
  4. Fordele og ulemper
  5. vægttab
  6. Tæl kalorier / point
  7. Sport & motion
  8. Yderligere oplysninger
  9. Ernæringsmæssige vurdering
  10. prøven dag
  11. Lignende kostvaner
  12. eksperter Konklusion

Oprindelse af kosten

Den Forever Young Diet, også kaldet Strunz Diet, blev udviklet af den tyske internist, gastroenterolog og fitness p med. Ulrich Strunz i begyndelsen af ​​90'erne. Dr. Strunz er endog aktiv i sport (ultra-triatlete) og fortæller Forever Young-konceptet i foredrag og seminarer.

Diæten i detaljer

1. fase - vital fedtforbrænding: I den første uge ved hjælp af motion, protein, frugt og grøntsager for at opnå et motiverende indledende vægttab på 0, 5 til 1 kg dagligt. Der er en proteindrik hver fjerde time, enten ren eller med frugt og grøntsager. Det første trin anbefales i 7-14 dage. I sidste ende er det proteinmodificeret fasting med nogle frugter og grøntsager. Om aftenen så z. B. Spis lidt dampede grøntsager eller salat.

2. trin - Interval Kost: Efter det, hvis du vil tabe igen, vil du være niveau 2. Afhængigt af det planlagte vægttab kan dette trin tage 2 til 10 uger. Alternativt udføres en Vital Fat Burning Day (se niveau 1) og en evigt ung dag (se niveau 3). Så bør modvirkes afbrydelsen af ​​metabolisme (yo-yo effekt).

Trin 3 - Forever Young Diet: Dette fortsætter så længe som ønsket. Ud over en lille vægtreduktion er fokus i trin 3 på at holde vægten. Der er ingen faste kostplaner for hver dag. Forever Young Days er bygget i et modulært system. En sådan dag består af morgenmad, en protein drink om morgenen, grøntsagsstrimler og frugt imellem, et normalt måltid til frokost og aftensmad.

Opskrifterne baserer sig på en masse frugt, grøntsager, kalk. Også til fisk retter, vegetariske retter og retter med magert kød, såsom fjerkræ og spil, er der forslag.

Hvis du ikke har tid til at lave Strunz opskrifterne, bør du ikke bruge den som en pølse, men snarere som et protein shake.

Kosttilskud som proteinpulver og energi barer kan bruges som kosttilskud og er tilgængelige på internettet.

Varigheden af ​​kosten

Det første, meget restriktive niveau af vital forbrænding tager cirka 1-2 uger. Dette efterfølges af intervallet kost i 2-10 uger, afhængigt af det planlagte vægttab. Det efterfølgende niveau 3 Forever Young diæt er planlagt som et permanent næringsbegreb.

Fordele og ulemper

  • Stor betydning af komponentsporten og motivationen til mere motion
  • Masser af frugt, grøntsager, fiber, fisk og magert mælk og kødprodukter
  • Indledende motivation på grund af højt vægttab
  • Begrænsende plan for niveau 1 kræver en masse disciplin (fx lille forandring med varme måltider)
  • Lav forsyning af fedtsyrer, jod og jern i trin 1
  • Hvis du kan lide at have en bestemt diætplan, vil det grove modulære princip ikke være nok

vægttab

I den strenge første fase af Forever Young diætet gives et dagligt vægttab på 0, 5 til 1 kilo. I anden fase skal du stadig kunne tabe omkring 0, 5 kilo om dagen.

Tæl kalorier / point

Kalorier eller mængder tælles ikke. På niveau 1, en begrænsning af den indtagne kalorie mængde, ved at fokusere på proteinpulver med nogle frugter og grøntsager, givet.

Sport & motion

Sportssektionen er beskrevet i detaljer. Fokus er på løb og nordisk vandring (mindst 30 minutter om dagen). Der er også muskel træningsprogrammer samt stretching og afslapning øvelser.

Overvægtige mennesker og dem, der ikke har udøvet i lang tid, kan dog overvældes. Kørsel er også mindre egnet til personer med fælles eller rygproblemer. Desværre er alternativer ikke nok.

Yderligere oplysninger

  • Brændende kalorier med udholdenhedssport
  • Tilpas med cottage cheese

Ernæringsmæssige vurdering

I den restriktive fase 1 af Strunz dietten mangler kroppen essentielle næringsstoffer, f.eks. Som fedtstoffer. På niveau 3 (Forever Young Days) er forsyningen af ​​alle næringsstoffer sikret.

prøven dag

Eksempel på Forever Young Diet Day

  • Morgenmad: kiwi og figen salat
  • Snack: hindbær smoothie
  • Frokost: Ratatouille salat med mozzarella
  • Snack: bær på appelsin kvark
  • Aften: Kyllingeboller med kohlrabi grøntsager

Lignende kostvaner

  • Fit til sjov diæt
  • David Kirsch New York Diet
  • 5-faktor kost
  • 3-timers Kost

eksperter Konklusion

Del med venner

Forlad din kommentar