Ernæring i svangerskapet

Gravid! Motta denne gledelige meldingen reverserer hele livet ditt og reiser mange spørsmål om riktig ernæring under graviditet for forventende mødre. Hva er sunt for gravide kvinner? Og hva skal gravide kvinner ikke spise bedre?

Fra dag ett av graviditeten, blir kroppen omhyggelig med at barnet vokser opp i livmoren. Alle næringsstoffene babyen trekker fra mors blodstrøm. Hva en gravid kvinne spiser, som også spiser barnet sitt.

Tips om daglig ernæring i svangerskapet

Fullkornsprodukter Fullkornsprodukter inneholder mange verdifulle B-vitaminer (spesielt B1 og B6), mineraler (f.eks. Magnesium, jern) og fiber. Spesielt havre er spesielt næringsrik, for eksempel om morgenen Bircher müsli.

Meieriprodukter Milk og meieriprodukter gir viktig kalsium som er nødvendig for å bygge bein og tenner. I tillegg inneholder de mettet protein, vitamin A, B1, B2 og B12 og mineraler fosfor, magnesium, sink og jod. Den ideelle osten er Edam eller Gouda. Imidlertid bør rå melk og rå melkeprodukter unngås.

Frukt og grønnsaker Frukt og grønnsaker er sunne for alle: Du bør spise fem porsjoner om dagen. Gravide kvinner bør være særlig oppmerksom på folsyrerike frukter og grønnsaker i dietten, da folsyre er et spesielt viktig vitamin for utviklingen av barnet. Massevis av folsyre finnes i kiwi, myk frukt, sitrusfrukter og i løvsalat, de fleste typer kål, asparges, spinat og blomkål. Forresten: spesielt mange vitaminer er i frosne grønnsaker!

Kjøtt og pølse De tilbyr også høyverdig protein, vitaminer B1 og B12, samt jern og sink som er bra for kroppen. Imidlertid bør gravide kvinner avstå fra rå (carpaccio) eller halvkokt kjøtt og pølser som salami, te eller pølse for ikke å bli smittet med toxoplasmosepatogener. Også, lever skal ikke spises under graviditet på grunn av det høye vitamin A-innholdet.

Fiskfisk er en veldig god kilde til jod, protein og sunn omega 3 fiskeolje. Igjen, unngå rå fisk som sushi, sashimi, østers, kaviar eller rå carpaccio. Kokt eller dampet havfisk som pollock, torsk, torsk eller kaldvannsfisk som sild og makrell er bra.

Egg Som det er fare for Salmonella-infeksjon, bør gravide bare spise godt tilberedte egg og eggretter og bare kjøpe ferske egg. På tiramisu, egg i glasset, ikke fast stekt eller stekt egg bør unngås under dietten under graviditeten.

Forresten, å være gravid betyr ikke at du må spise dobbelt så mye nå. Les her, hvilken vektøkning er normalt i svangerskapet.

Del med venner

Legg igjen din kommentar