Caminar descalzo es saludable

Caminar descalzo en un prado o en un suave suelo de bosque: no hay nada mejor para nuestros pies. Sin embargo, la mayoría de la gente ahora rara vez camina descalza, y casi siempre nuestros pies están en zapatos. Al usar el calzado incorrecto, pueden surgir deformidades en los pies, como el piso o la Senkfüße. Por lo tanto, camine descalzo tan a menudo como sea posible, por ejemplo en su jardín o en senderos descalzos creados especialmente. Para correr sobre asfalto, se pueden recomendar zapatos especiales para pies descalzos para proteger los pies.

Caminar descalzo entrena tus pies

Durante milenios, los humanos hemos caminado descalzos, solo en el pasado reciente se ha vuelto normal casi siempre usar zapatos. Pero eso no mejora nuestros pies: a menudo, los zapatos no se ajustan bien o cargan los pies a través de un punto apretado o un tacón alto.

Usar el calzado incorrecto puede promover el desarrollo de las deformidades del pie. Por lo tanto, caminar descalzo con regularidad es importante para un desarrollo saludable del pie.

Prevenir las deformidades del pie

Al caminar descalzo, el pie siempre debe adaptarse a la irregularidad del suelo. Como resultado, los músculos del pie están constantemente entrenados. Dado que los músculos del pie llevan el arco longitudinal y transversal del pie, una musculatura fuerte evita el desarrollo de deformidades en los pies, como los pies planos, caídos y esparcidos o el hallux valgus.

Los niños en particular deben caminar descalzo tanto como sea posible para fortalecer los músculos de sus pies y desarrollar una posición correcta de los dedos. Pero incluso los adultos pueden entrenar los músculos de sus pies con un funcionamiento normal de los pies descalzos. Sin embargo, las deformidades del pie existentes solo pueden corregirse si son causadas por una musculatura subdesarrollada.

¿Pies descalzos en vez de zapatillas?

A menudo no se siente como correr, pero trotar con zapatos para correr ejerce más presión sobre nuestras articulaciones que caminar descalzo. Esto al menos ha revelado un estudio de investigadores estadounidenses. El efecto de carga de los zapatos debe ser debido al material de soporte debajo del arco del pie y el talón aumentado. El estudio encontró que el uso de un par de zapatillas para correr aumentó la articulación de la rodilla en un 37 por ciento y la articulación de la cadera en un 54 por ciento.

Al correr con calzado deportivo, la carga está más en el talón, la parte delantera y el metatarso están más estresados ​​en el correr descalzo. Como resultado, el pie absorbe mejor el impacto y la rodilla está menos estresada. Por cierto, este efecto también ocurre cuando se usan zapatos especiales para pies descalzos. Estos protegen los pies cuando se ejecuta en el asfalto de piezas rotas o piedras filosas.

La técnica correcta de correr es importante

Si va a trotar descalzo o con zapatos descalzos, debe comenzar lentamente: comience a caminar como máximo dos veces a la semana, preferiblemente en un prado o en el bosque. Una sesión de entrenamiento no debe tomar más de 30 minutos. El cuerpo tiene que acostumbrarse a la nueva tensión. Con el tiempo, puede aumentar gradualmente la frecuencia de su ejercicio y el tiempo de ejercicio.

Si desea comprar más zapatos descalzos, obtenga consejos sobre la técnica correcta para correr en una tienda de deportes: si continúa usando el talón primero en los zapatos, la carga en las articulaciones puede ser significativamente mayor que en las zapatillas para correr corrientes. Por lo tanto, en los zapatos descalzos, la tensión debe ser más en el medio y la parte delantera del pie.

Las personas con osteoartritis en las articulaciones de los pies deben abstenerse de correr con zapatos descalzos. El aumento del movimiento puede agravar los síntomas. Incluso los diabéticos, las personas con problemas circulatorios o problemas especiales de los pies, así como las personas con alergia al veneno de los insectos ya no deben caminar descalzos o al menos deben tener un cuidado especial.

Barefoot Path: una experiencia para los pies

Si no tiene la oportunidad de caminar descalzo en el área, puede considerar un viaje a un camino descalzo. Los senderos descalzos son senderos creados especialmente con diferentes condiciones de suelo, como piedras planas, guijarros grandes, guijarros finos, arena, marga o madera. A menudo también hay una sección donde los visitantes pueden pasar por aguas poco profundas.

Visitar un camino descalzo es una experiencia para el cuerpo y la mente. Al correr sobre las diferentes superficies, por un lado los músculos del pie están entrenados, por otro lado, tal visita tiene un efecto relajante y liberador en la mente. Averigua dónde está tu camino más cercano descalzo y pruébalo.

Descalzo corriendo relajado

No siempre tiene que ser un entrenamiento autogénico: correr descalzo también es una forma efectiva de relajar el cuerpo y la mente. Tome un breve paseo y elija un camino con diferentes revestimientos de pisos. Cuando corra, preste mucha atención a lo que sienten sus pies. Hay muchas terminaciones nerviosas en las plantas de los pies para que podamos percibir significativamente más en los pies de lo que sospechamos.

Camine de puntillas, talón, dentro del pie y fuera del pie y sienta cómo cambian sus sensaciones. De esta forma, puedes reducir fácilmente el estrés y la tensión interna al correr descalzo.

Cuidado con los fragmentos y piedras

Desafortunadamente, no puedes correr descalzo a ningún lado sin peligro. En la calle, lesiones amenazadas por pedazos rotos, partes metálicas u otros objetos filosos. Por lo tanto, camine solo en prados o en el bosque descalzo. Pero incluso aquí no siempre estás protegido contra vidrios rotos. Además, las lesiones amenazan con espinas o piedras filosas.

Por lo tanto, piense de antemano exactamente dónde puede caminar descalzo con seguridad. Además del jardín privado, las instalaciones deportivas bien mantenidas, como un campo de fútbol, ​​son ideales. Aquí, sin embargo, primero debe aclarar si se le permite caminar sobre el césped. Además, ahora también hay senderos especiales para caminar descalzo, donde puedes ir a caminar sin preocupaciones.

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