אַקטיוולי באַקומען עלטער

טיפּיש סימנים פון יידזשינג ווי געזונט ווי פּראָסט טענות אין עלטער זענען ניט מער אַנאַווייטאַבאַל גורל הייַנט. ווייַל אַ באַלאַנסט דיעטע, גענוג געניטונג און גייַסטיק טריינינג קענען העלפן דיסיזיוולי צו טייַנען די פאָרשטעלונג און קוואַליטעט פון לעבן ווי לאַנג ווי מעגלעך. דאָ זענען די בעסטער סטראַטעגיעס און עצות פֿאַר אַ לעפלאָנג טויגיקייַט - מענטאַלי און פיזיקלי:

ריטשאַרדזש דיין באַטעריז מיט נוטריאַנט-רייַך פודז

בשעת 25-50 יאָר אַלט מענטשן דאַרפן אַ דורכשניטלעך פון 2700 קילאָקאַלאָריעס אַ טאָג ווען זיי זענען פּרידאַמאַנאַנטלי סיענטאַל, די איבער 65 ס נאָר דאַרפֿן וועגן 2300 קילאָקאַלאָריעס. פֿאַר פרויען, אין די זעלבע עלטער גרופּע, די קאָראַספּאַנדינג וואַלועס זענען 2200 און 1900 קילאָקאַלאָריעס ריספּעקטיוולי. מיט ינקריסינג עלטער, די ענערגיע פאָדערונג דיקריסאַז, אָבער וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע זענען דארף אין דער זעלביקער סומע ווי פריער.

פודז מיט נידעריק קאַלאָריעס, ד"ה ווי ביסל גראָב ווי מעגלעך, אָבער וויטאַל נוטריאַנץ אין הויך קאַנסאַנטריישאַן זענען דעריבער אין גרויס פאָדערונג. די אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, פּאַטייטאָוז, נידעריק-פעט מילך און מילכיק פּראָדוקטן, און דאַר מילז און פיש. געהעריק סטאָרידזש און מילד קוקינג באַשיצן די ווערטפול ינגרידיאַנץ און אַזוי נוץ דעם גוף.

הנאה וויטאַל סאַבסטאַנסיז פֿאַר אַ לאַנג לעבן מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז

Apples, קאַראַץ & קאָ צושטעלן וויטאַמינס, מינעראַלס, שפּור עלעמענטן, פיברע - און אַז ס 'נישט אַלע. ווייַל זיי אויך אַנטהאַלטן אַ עשירות פון סאַבסטאַנסיז, אַזוי גערופן פיטאָטשעמיקאַלז, וואָס קענען זיין געוויזן צו ינכיבאַט קאַרסאַנאָודזשעניס בייַ קיין מדרגה. לויט פריש שטודיום, פינף פּאָרטשאַנז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק מעלליטוס, גאַוט און רומאַטיזאַם. אין סדר צו הנאה ווי פילע פּראַטעקטיוו סאַבסטאַנסיז ווי מעגלעך, עס איז קעדייַיק צו הנאה וועדזשטאַבאַלז ווי רוי עסנוואַרג.

די וואס טאָן ניט ווי צו ניפּאַלז אויף רוי עסנוואַרג מיקסעס רעפרעשינג גרינס טרינקען אָדער סטירז רוי וועדזשטאַבאַלז אין געשמאַק קוואַרק, יאָגהורט אָדער פריש קעז קיילים. פריש הערבס אויך צושטעלן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, און זיי מאַכן יעדער שיסל אַפּעטיטלעך און געשמאַק. אָבער אויך האַלב וועדזשטאַבאַלז זענען וויכטיק. ווייַל עטלעכע צווייטיק געוויקס סאַבסטאַנסיז זענען בלויז צוטריטלעך דורך באַהיצונג צו די גוף, ז. ווי די ליקאָפּענע אין טאַמייטאָוז.

ניצן פיברע צו ריין די געדערעם

דייאַטערי פייבערז ברענגען די ינטעסטינז אויף רייַזע פּערמאַנאַנטלי און אַזוי העכערן וווילזייַן. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ פיברע ינטייק פון וועגן 30 גראַמז טעגלעך. דעם סומע קענען זיין אַטשיווד מער לייכט ווי פילע טראַכטן. צוויי אָדער דרייַ גאנצע ווייץ סלייסיז (135 ג), איין מיטל עפּל (150 ג), איין חלק פון מער און פּאָמידאָר סאַלאַט (100 ג), איין טייל פון פּאַטייטאָוז (300 ג), איין רייַז פון קאָרן ברויט (45 ג), איינער ווהאָלעמעאַל זעמל 45 ג) און איין און אַ האַלב טייבאַלספּונז פון ווייץ גערמע (15 ג) זיכער די פארלאנגט סומע.

ווער עס יז וואס עסן נידעריק-פיברע אַזוי ווייַט ינקריסיז די סומע סלאָולי, אין סדר צו אַקקלימאַטיסע די קישקע דזשענטלי. מיט פיברע-רייַך דערנערונג, עס איז וויכטיק צו טרינקען גענוג. ווייַל נאָר דעמאָלט קענען די פיברע אין די ינטעסטין טייַער. אויב עס איז נישט גענוג פליסיק, עס קענען זיין אַפֿילו קאָנסטיפּאַטעד.

בלייַבן סטאַביל מיט קאַלסיום און וויטאַמין די.

די דרעדיד ביין פראבלעמען אין עלטער האָבן פאַרלאָרן זייַן טעראָר. פון די מיטן פון לעבן, ביין מאַטעריע איז קעסיידער זייַענדיק צעבראכן, אָבער די לאָססעס קענען זיין באטייטיק רידוסט דורך אַ גוט קאַלסיום און וויטאַמין די צושטעלן. לפּחות 1000 מילאַגראַמז, בעסער נאָך 1200 מילאַגראַמז קאַלסיום טעגלעך איז די רעקאָממענדאַטיאָן פֿאַר שטאַרק ביינער. די בעסטער סאַפּלייערז פון קאַלסיום זענען מילך און מילך פּראָדוקטן. לעגאַמז און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, פעננעל, שפּינאַט אָדער קאַלע קענען אויך צולייגן די קאַלסיום צושטעלן.

די גיכער איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַ גוט קאַלסיום צושטעלן, די בעסער. די וויטאַמין ד ינטייק ינשורז רעגולער ים פיש מילז און אָפט בלייַבן אין די פריש לופט, ווי וויטאַמין ד איז געשאפן דורך דירעקט זונשייַן אין די הויט. און זינט איר יוזשאַוואַלי מאַך אַרויס, איר באַמפּ צוויי מאָל איידער אָסטיאָפּאָראָסיס - ווייַל באַוועגונג איז אן אנדער וויכטיק בנין בלאָק פֿאַר סטאַביל ביינער.

טרינקען אַ פּלאַץ - די פּיראַסט פאָנטאַן פון יוגנט

געטרונקען גענוג אַוווידז דיסטערבאַנסיז אין די וואַסער וואָג, פּראַטעקץ קעגן יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז, העלפט דיידזשעסטשאַן און האלט די גאנצע מאַטאַבאַליזאַם פליסנדיק. ידעאַל פליסיק סאַפּלייערז זענען מינעראַל וואסערן, ונסוועעטעד פרוכט און ערבאַל טיז, און פרוכט אָדער גרינס דזשוסאַז דיילוטאַד מיט וואַסער. עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 1.5-2 ליטער אַ טאָג. עס איז בעסטער צו האָבן אַ טרינקען אין דערגרייכן. זינט די דאָרשטיק געפיל איז נידעריק אין עלטער, עס איז וויכטיק צו טרינקען גענוג, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט פילן דאָרשטיק.

לאַנגזאַם יידזשינג דאַנק צו געניטונג

אָן געניטונג, מענטשן פאַרלירן צווישן 20 און 70 יאר פון עלטער 20-40 פּראָצענט פון זייַן מוסקל מאַכט. רעגולער געניטונג העלפט צו טייַנען מוסקל מאַסע. אין דערצו, עס פּראַטעקץ קעגן האַרץ אַטאַק און מאַך, פּראַמאָוץ מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאָריע ברענען, ימפּרוווז פאָרשטעלונג און סטיימז, סטרענגטאַנז די ביינער און מאכט אַלע-קייַלעכיק גוט שטימונג. אויף שפּיץ פון וואָס, שלאָפן דיסאָרדערס זענען רידוסט. דרוק קענען זיין מאַסטערד בעסער. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן טריינינג טראַינינג.

לויט צו אַ 70-יאָר-אַלט לערנען וואָס האט קיינמאָל געטאן ספּאָרט אין זייער לעבן, ימפּרעסיוו רעזולטאַטן זענען שוין קענטיק נאָך דרייַ חדשים פון מילד טריינינג. אין פּרינציפּ, ענדוראַנסע ספּאָרט אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין (גיין), שווימערייַ, סייקלינג, קרייַז-לאַנד סקיינג, נאָרדיק גיין אָדער כייקינג, אַדאַפּטיד דורך גימנאַסטיק און שטאַרקייַט טריינינג. איידער עס סטאַרץ, אַ געזונט קאָנטראָל מיט די משפּחה דאָקטער, ינטערניסט אָדער ספּאָרט דאָקטער מאכט זינען.

בלייַבן מענטאַלי פּאַסיק מיט גייַסטיק טריינינג

מיט אַזוי-גערופן "מאַרך דזשאַגינג", אַלע די יקערדיק דערגרייכונגען פון גייַסט און זכּרון קענען זיין טריינד. פֿאַר בייַשפּיל, די פיייקייַט צו געדענקען פֿאַר אַ קורץ צייַט. ספּעציעלע טריינינג מגילה קייט פון קאַנסאַנטריישאַן עקסערסייזיז, זוכן גאַמעס צו ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד קאָמפּיוטער מגילה. אבער אַפֿילו פּשוט מיטלען אַזאַ ווי טעגלעך צייַטונג לייענען, לערנען שפּראַכן, פּלייינג שאָך אָדער שרייַבן אותיות און דייאַטעריז האַלטן די גרוי סעלז אויף זייער טאָעס. עס איז אויך גוט פֿאַר די מאַרך צו האָדעווען פרענדשיפּס, צו באַזוכן טעאַטער, סינעמאַס און מיוזיאַמז און צו בלייַבן טשיקאַווע וועגן אַלץ טשיקאַווע.

סאָף

יענע וואס עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע, געניטונג קעסיידער, האַלטן זיך מענטאַלי פּאַסיק מיט מאַרך דזשאַגינג און, אין דערצו, ענשור גוט שלאָפן און רעגולער אָפּזוך פּיריאַדז, קענען קאַמלי פּנים לעבן אין עלטער.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג