9 עסנוואַרג פֿאַר מער מוסקל

מוסקלעס זענען קאַמאַנלי ריפערד צו ווי אַ סימבאָל פון אַטלעטיקיס און טויגיקייַט. אבער די קראַפטערז ניט בלויז פאָרעם אַ דיפיינד גוף - זיי אויך סטייבאַלייז די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און אויך פאַרגרעסערן די גוף ס ענערגיע האַכנאָסע. סיבות גענוג צו ינוועסטירן עטלעכע מאָל און ענערגיע אין בנין מוסקל.

פון קורס, עס איז קיין וועג אַרום טאַרגעטעד שטאַרקייַט טריינינג איבער. אבער בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די רעכט דיעטע, די טריינינג מאכט די מאַסאַלז וואַקסן. אויבן אַלע, עס איז וויכטיק צו ענשור גענוג פּראָטעין ינטייק, ווייַל 20 פּראָצענט פון מוסקל איז געמאכט פון פּראָטעינס. מיר האָבן שטעלן אַ סעלעקציע פון ​​9 געשמאַק פודז צו העלפן איר בויען מוסקל.

1 עגגס

צי שווער קאָאָלד ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער סקראַמבאַלד עגגס פֿאַר פרישטיק - עגגס זענען אַ ידעאַל מקור פון פּראָטעין, ווייַל דער זאַץ איז זייער ענלעך צו די פּראָטעינס אין די מענטשלעך גוף. דעם מיטל אַז דער גוף קענען נוצן די פּראָטעין פון עגגס ספּעציעל געזונט פֿאַר מוסקל וווּקס.

וועגן קאַלעסטעראָל צופרידן, די עגגס האָבן שוין ריפרידלי ווילדיסט: אַנטקעגנשטעלנ זיך צו פריערדיקן אַסאַמפּשאַנז, דיעטע קאַלעסטעראַל האָבן אַ ביסל ווירקונג אויף בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. איינער יי פּער טאָג איר קענען פאַרנוצן אָן כעזאַטיישאַן.

2. טונאַ

אין דערצו צו זייַן הויך פּראָטעין צופרידן, טונאַ קענען כעזשבן מיט געזונט פאַטי אַסאַדז און בייטן וויטאַמינס. עס קענען זיין ראָוסטיד אָדער גרילד ווי אַ ביפסטייק, עס קענען זיין געוויינט צו געווירץ אַרויף סאַלאַדס פון די קענען. אָבער, פיגורע-באַוווסטזיניק מענטשן זאָל זיין אָפּגעהיט צו נוצן נאַטירלעך קאַנד עסנוואַרג אַנשטאָט פון די וילעד ווערסיע.

3. האַנט קעז

האַנט קעז איז אויך גערופן האַרזער קעז און נאַטירלעך כּולל ווייניקער ווי איין פּראָצענט פעט. מיט 30 גראַמז פון פּראָטעין פּער 100 גראַמז, עס איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פּראָטעין באָמבע און אַזוי אַן ידעאַל פֿאַרבייַסן נאָך שטאַרקייַט טריינינג. א העסיאַן ספּעציאַליטעט איז "האַנדק ä ס 'מיט מוזיק": דאָ, די האַרז קעז איז געשטעלט אין אַ מאַרינייד פון עסיק, ייל, אַניאַנז און קומין.

4. האָבערגריץ

די קאָמבינאַציע פון ​​קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פיברע מאַכן האָבערגריץ אַ ווערטפול טייל פון אַ באַלאַנסט פרישטיק. זיי זענען לאַנג-דוראַבאַל און צושטעלן ענערגיע פֿאַר טריינינג. ווי אַ קאַשע מיט פרוכט און יאָגורט, האָבערגריץ איז אַ ידעאַל אָנהייב צו דעם טאָג.

5. רינדערנס

דער גוף קענען נוצן בישליימעס געווירציק ווי פלייש און עגגס. ביף איז אויך רייַך אין קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער, אַ פאַטי זויער דיזיינד צו העכערן מוסקל וווּקס. דאַר רייף איז דעריבער אַ פאָלקס פֿאַרבייַסן צווישן אַטליץ.

6. טאָפו

טאָפו איז ניט בלויז אַ ווערטפול אָלטערנאַטיוו צו פלייש פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. עס כּולל הויך-קוואַליטעט גרינס פּראָטעין און פּרעסן, וואָס איז דארף פֿאַר בלוט פאָרמירונג. טאָפו סמאָוקט, זויער און געווירץ מיט הערבס. ראָוסטיד עס טייסץ צו וועדזשטאַבאַלז, מאַרינאַטעד עס גיט פאַרשיידנקייַט פון די גרילל.

7. טשיקקפּעאַס

די לעגיומז זענען זייער רייַך אין פּראָטעין און אויך אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, וואָס קענען פאַרמייַדן מוסקל קראַמפּס. טשיקקפּעאַס טעם אין סופּס, ווי אַ זייַט שיסל אָדער אין סאַלאַדס. זיי זענען אויך פאָלקס אין די מיזרעכדיק קיך: טשיקקפּעאַ קאַשע איז געניצט צו מאַכן פאַלאַפעל, ווי פּאַפּ מיט סעסאַמי זיי זענען געמאכט אין כאַמוס.

8. Greenkernel

גרין קערנעל איז די דרייד קערל פון די ספּעלד. עס איז מער פּראָטעין-רייַך ווי ווייץ און כּולל פילע מינעראַלס און וויטאַמינס. ווען ערד, עס קענען זיין געוויינט ווי מעל און אַזוי העלפן צו דעקן די געוואקסן טעגלעך פאָדערונג פון פּראָטעין און מינעראַלס אין אַטליץ. זייַן נאַטירלעך טעם גיט בייקט סכוירע אַ ספּעציעל פאַרבינדן. אויך פּרובירן וועגעטאַריער בורגערס מיט גרין זוימען פּאַטיז.

9. פּינאַץ

צווישן ניסלעך, פּינאַץ האָבן די העכסטן פּראָטעין צופרידן. זיי אויך צושטעלן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם וואָס איז וויכטיק פֿאַר מוסקל פונקציאָנירן. אבער היט אייך: מיט מער ווי 550 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז, זיי זענען פאַקטיש קאַלאָריע באָמבס - אַזוי עס איז בעסער צו בלויז סנאַקק אויף קליין אַמאַונץ.

מער טויגיקייַט דורך אַ באַלאַנסט דיעטע

די דייַטש געזעלשאַפט פֿאַר נוטרישאַן (דגע) רעקאַמענדז אַ פּראָטעין ינטייק פון 0.8 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר וואָג 70 קילאָגראַמז, איר זאָל נוצן וועגן 56 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. פֿאַר אַטליץ, די פּראָטעין פאָדערונג קען זיין העכער.

צו אָפּטימאַללי שטיצן מוסקל וווּקס, עס איז בעסטער צו נעמען אַ פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט גלייַך נאָך טריינינג. ידעאַללי, איר זאָל לייגן פּראָטעין-מיט סנאַקס איבער דעם טאָג צו דיין דיעטע ווייַל די גוף קענען בלויז נוצן אַ לימיטעד סומע פון ​​פּראָטעין אין אַ צייַט.

אין דערצו צו טויגעוודיק פּראָטעין ינטייק, אַן אַלגעמיין געזונט-באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק פֿאַר מוסקל וווּקס: קאַרבאָוכיידרייץ פון גאַנץ גריינז, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז און הויך-קוואַליטעט פאַטי אַסאַדז צושטעלן די גוף מיט אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ און מאַכן עס פּאַסיק פֿאַר טריינינג.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג